办公室的白领们整天锁在椅子上，找张可以调节高度的办以桌，这样就可以偶尔站着处理文件，而不用整天粘着椅子了。 从坐姿改为站姿，那么每天燃烧的热量可以增加三分之一，大概是350卡路里。

    戴上听筒，打电话的时候站着走走。使用步程计，计算一天里每天走的路程。想想每走500步就可以燃烧25卡路里啊。不要理会同事惊讶的目光！

    据饮食协会的调查显示，75%的白领每周至少有两三次午餐是在办公桌前解决的。但是一边吃午餐一边处理其他事情，很多人就是在不经意的时候点了垃圾食品的快餐。所以给自己设一个电子提示，午餐的时候一定要抽出时间好好吃饭，留意自己吃进嘴里的东西，细嚼慢咽。

    很多白领都带着三明治、可乐、沙拉等当午餐。把这些放在左手的抽屉里。因为研究人员发现，我们都习惯了用右手去取东西。所以在右手边放上健康的水果，那么肚子饿的时候就能吃点苹果等，而不是随手伸向饼干等垃圾食品。

    给自己冲杯绿茶。研究发现，习惯喝绿茶的人，三个月后，体重减轻了2.4磅。绿茶中的茶多酚，是一种抗氧化剂，能提高人体的新陈代谢率，帮助身体燃烧更多的脂肪和热量。

    这一招对那些糖果没有免疫力的人很有效。不要太相信自己的意志力，把糖果装在不透明的瓶瓶罐罐里。研究发现，如果把巧克力装在透明的罐子里，然后放在显眼的地方，那么人们吃糖果的概率增加了71%。还有一个办法，把软糖果换成硬的糖果，因为它们含有热量比较低，而且可以持续更久，不会一下子就吃完了。

    研究发现了一个有趣的现象，有一组肥胖者，在他们肚子饿的时候，闻甜味食物（苹果、薄荷、香草、香蕉等），六个月后，体重减轻了30磅。

    芝加哥嗅觉和味觉治疗研究中心的神经学专家艾伦说，气味能抑制胃口，而不是刺激胃口。可以在屋里喷些苹果味的空气清新剂，这样可以抑制饥饿感。

    跟你的同事打赌你的减肥计划会坚持下去。密苏里州大学的研究人员发现，让白领们分成几组进行一个为期12周的减肥计划，优胜者可以拿到奖金。结果发现，平均都减掉了8磅。而那些在平均水平之下的人就要接受罚款的处分。事实证明，有压力才有动力。要想减肥成功，非得给自己定立一些奖惩机制才行。